10 грешки при хранене в бодибилдинга

Можем да поправим грешките в храненето само ако знаем за тях. Ако успеем да ги отречем, т.е. да ги отстраним, обикновено постигаме положителна промяна. Тогава диетата наистина се превръща в решаващия положителен фактор, който ще направи така, че упоритият ни труд в залата да си заслужава. И така, нека се запознаем с 10-те най-често срещани грешки, които допускат бодибилдърите, за да можете да ги избегнете, когато се храните сами!

1. Прекалено много ядене

Биологичен закон е, че излишната неизползвана енергия от храната води до натрупване на телесни мазнини. Затова преяждането е най-лошата грешка. В края на краищата цел №1 в бодибилдинга е изграждането на мускули, докато мазнините са враг. С каква цел ни е нужен изграден с пот мускул, ако той е покрит със слой мазнини? Ако имате наднормено тегло, яжте по-малко, за да го премахнете. Но това все още не е достатъчно, за да добавите мускули за сметка на телесните мазнини, които сигурно желаете. Необходимо е да се премахнат диспропорциите в състава на диетата. За да увеличите мускулната тъкан, се нуждаете от много качествени протеини. Енергийното снабдяване на работещите мускули се осигурява от качествени въглехидрати. Следете за хранителното и енергийното съдържание на храните според хранителната информация на етикетите на продуктите! Хранителните вещества трябва да са в изобилие, но не и в излишък. Не забравяйте да правите разлика между достатъчно и прекалено много!

2. Ядене на твърде малко

Това е също толкова погрешно, колкото и преяждането. Невъзможно е да се сдобиете с хубави мускули, без да си осигурите адекватно хранене. Те се нуждаят от хранителни вещества - въглехидрати, протеини и
Тайната на правилното хранене е не само в количеството, но и в баланса на храната. Излишните мазнини и бялата захар са вредни. Хранителните вещества трябва да са достатъчни, за да покрият нуждите на вашия ме1TP735 толизъм. Не по-малко, но и не повече.

3. Протеин с лошо качество

Протеините са от съществено значение за растежа и регенерацията на мускулните влакна. Консумацията им е свързана с избягване на мазнините, които за съжаление обикновено ги съпътстват. Първичните източници на белтъчини, т.е. месото, птичето месо, рибата и млечните продукти, могат да бъдат с изненадващо високо съдържание на съпътстващи мазнини. тогава високият прием на белтъчини може да означава успокояване на кръвоносните съдове и прекомерни концентрации на холестерол
в кръвта. Виновен е не протеинът, а мазнините, които го придружават! Решението? Заменете традиционните източници на протеини изключително с такива, които не съдържат мазнини:

• обезмаслено мляко, яйчен белтък, риба, птиче месо без кожа, пържола.
• постно говеждо месо и протеинови концентрати - нека ги наречем чисти източници.

Започнете с доза протеини на 1 kg телесно тегло от 2-3 g на ден. За да постигнете устойчива анаболизация, разделете тази доза на 4-8 приблизително равни порции, приемани по едно и също време през дневните интервали.

4. Грешки при приготвянето на храната

Научете се да приготвяте сами храната си! Обикновено това е единственият начин да държите качеството и количеството на храната в собствените си ръце. Защо собственото ни хранене трябва да се влияе от някой друг, и то по неправилен начин? В края на краищата само вие най-добре познавате своите вкусове! Затова трябва да мобилизирате кулинарната си изобретателност и умения, за да ги задоволите максимално, като същевременно спазвате всички правила за балансирано хранене. Обикновено те не се спазват дори в нормалното домакинство, камо ли в общественото хранене.

5. Не знаем колко!

Бихме искали да променим структурата на диетата си, например да намалим мазнините и да добавим енергия от въглехидрати, но не знаем как. Липсват ни количествени данни. Как да ги получите? Просто. Просто записвайте какво ядете всеки ден, времето, какво сте яли, съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати (можете да добавяте например веднъж седмично) и данни за физическата форма. След това лесно можете да изчислите колко от приетите от вас количества от това, което сте изяли. Като помощно средство препоръчвам енергийните диаграми.

6. Много мазнини, захар

Мазнините и захарта - това са двата "демона" на храненето. Мазнините са най-профилният източник на енергия - 9 kcal/g. Тя лесно се складира от организма, тъй като е трудна за усвояване. И все пак се нуждаем от определено количество мазнини за правилното функциониране на мозъка и други телесни функции. Това количество обаче може да се набави от диета с ниско съдържание на мазнини. Също така при излишък захарта се превръща в мазнини за съхранение. Пазете се от трика на търговците, които предлагат продукт с ниско съдържание на мазнини (напр. мюсли бар), но твърдят, че високото съдържание на захар е потиснато. Въглехидратите, особено сложните, трябва да заместват около половината от дневния енергиен прием, а мазнините - по-малко от 15%.

7. Малко прясна храна

Широката гама от готови ястия, полуфабрикати и консервирани продукти често ни изкушава да пренебрегваме пресните храни. Независимо дали става дума за пестене на време в кухнята или за пестене на пари. Но пестите пари на грешното място! Няма нищо по-хубаво от прясно приготвената храна, особено от плодовете и вегеtabлите, които са с най-висока хранителна стойност поради високото си съдържание на витамини и ензими, тъй като се смилат по-лесно и по този начин се подобрява използването им от организма. Външният вид, вкусът и ароматът и вкусът на прясната храна са по-благоприятни, дори и без ароматизатори и оцветители. Нека не съжаляваме за времето, прекарано в избор на пресни храни на пазара и приготвянето им в кухнята. То определено ще се отплати!

8. Твърде големи порции

Положителният азотен баланс е състояние на организма, което обуславя растежа на мускулите. Как да го постигнем? Поне на всеки 2-3 часа трябва да приемаме веществата, необходими за храненето на мускулите. Колкото по-редовно и често през деня, толкова по-добър е отговорът, приемаме. Най-голямо значение имат качествените протеини и въглехидрати. Но как да се справим с едно малко хранене на всеки 2-3 часа през нормалния работен ден? Опитайте спортен протеинов бар с чаша нискомаслено (0,5%) мляко. Те ще ви осигурят около 50 г протеини и 50-100 г въглехидрати. А какво ще кажете за порция пилешки гърди от вкъщи с Kornspitz? Или пък протеинова напитка с плодове? Със сигурност ще признаете, че приготвянето им не отнема много време, а на работното място е можете да ги хапнете на работа, без да се налага да обядвате навън.

9. Небалансирано хранене

Дисбалансът е проклятието на нашето време. Това е вярно и в областта на храненето. Кога се считаме за балансирани? Просто казано - то включва както качествени протеини, така и въглехидрати, малко мазнини и бяла захар. Съотношението между хранителните вещества е до голяма степен индивидуално и дори зависи от националните навици. Хранителният прием, неговият ме1TP735 толизъм, е толкова характерен за вас, колкото например цветът на косата ви. Едно много грубо правило за хранителен баланс гласи: 50% енергия от въглехидрати, 35% от протеини и 15% от мазнини. Това са нещо като базови стойности, които трябва да адаптирате към действителните си цели и условия. Опитайте следния метод според Том Детърс: избирайте въглехидратите така, че половината от количеството да идва от нишесте (ориз, картофи), а другата половина - от източници, богати на фибри (бобови растения, броколи и други вегеtabли). Останалата 50% част от дневния ви енергиен прием от нискомаслени източници на белтъчини (пилешко без кожа, пуешко, риба и др.) И изобщо не се притеснявайте за 15% мазнините, сигурен съм, че няма да ви липсват.

10. Пренебрежение към добавката

Дори и при най-голямо внимание всеки може да извърши нарушение на всички принципи и правила. Тези пропуски могат да бъдат суиtabлно компенсирани чрез използването на препарати, т.нар.
Допълване. Не се обезкуражавайте от факта, че те са по-скъпи, че имат сложни дозировки и че са свързани с "химия". Започнете с продукти, които съдържат пълна дневна доза от важни минерали, витамини и други важни вещества, наречени мегапакети. Те ще гарантират, че от микроелементите не липсват в организма ви. Мегапакетите могат да бъдат постепенно допълвани например с енергийна въглехидратна напитка, протеинов концентрат или екстракт от говежди черен дроб. С тренировките, възстановяването и цялата ви физика суплементацията ще направи чудеса.