Kuidas kasvatada lihaseid?

Alguses peab olema mingi impulss/impulss, mis vallandab soovitud reaktsiooni (kohanemise), näiteks lihaste hüpertroofia, jõu suurenemise jne. näol. Sõltuvalt sellest, kuidas me tahame, et keha kohaneks, peame valima ka sobiva stiimuli (treeningstiili).

Konkreetsed stiimulid hüpertroofia ja jõu kasvu stimuleerimiseks on:

1. lihaskiudude innervatsioon (neuraalne aspekt)
2. lihasstruktuuride kahjustused ja väsimus (füüsiline ja metabolic pool)

Peatume esimese punkti juures. Treenides paneme lihased tööle ja see on neuraalne stimulatsioon. Tänu kesknärvisüsteemile (KNS) edastate te ajust signaali, et soovite tõsta hantlit rinnalt ja lihased täidavad teie soovi. Lihaste kaasamise kohta räägime lähemalt teises artiklis.

Mis puudutab teist punkti, siis see on rohkem seotud sellega, kuidas te treenite. Kasutatava koormuse (hantlid) tõttu tekivad lihaskiududes mikrotraumad, erinevate lihasorganellide kahjustused, metabooliline väsimus ja sellele järgnev kasvufaktorite eritumine.

Järgmine on taastumine. Keha üritab taastada optimaalset seisundit, et olla järgmisel korral paremini ette valmistatud nii neuronaalselt (kesknärvisüsteem) kui ka füüsiliselt (koed). Teised taastumisega seotud tegurid on hormoonid ja anaboolse iseloomuga ained. Nende sekretsiooni tingib koormus.

Nende hulka kuuluvad androgeenid (meessuguhormoonid) ja östrogeenid (naissuguhormoonid), kasvuhormoon jne. Kõigil neil on teatud mõju lihaste mahu suurendamisele.

Millal lihased kasvavad?

Oletame, et lähete hommikul treenima, alates hetkest, mil lõpetate, hakkavad optimaalsetes tingimustes anaboolsed protsessid paljunema. Nii et lihased kasvavad kogu päeva, mitte ainult öösel.

Mis puutub aega, siis nad näitavad suurenenud proteosünteesi, st kudede parandamist (hüpertroofia). Võime üsna täpselt öelda, et väikeste lihasgruppide puhul on see 24 tundi ja suurte puhul 48 tundi. Suurim kasvulaine on alles umbes 36 tundi pärast treeningut. Asjaolu, et teie lihased on veel 4. päeval pärast treeningut valusad, on märk sellest, et nad ei ole veel 100% taastunud, vaid nende kasvupotentsiaal on põhjas! Nii et miks treenida hunnik vaid kord nädalas! Järgmisel korral vaatame treeningsüsteemi lähemalt.

Maksimaalne lihashüpertroofia eeldab vähemalt mõne allpool loetletud teguri ja mehhanismi koosmõju.

Valgu kogunemine lihaskiududes, kas suurendades selle sünteesi või pärssides proteolüüsi.

Kasvufaktorite, nagu GH, HGF, IGF-1, FGF, suurenenud aktiivsus.

müogeensete tüvirakkude või satelliidirakkude suurenenud proliferatsioon ja diferentseerumine, mis sõltub kas eespool nimetatud kasvufaktoritest või anaboolsete steroidide või muude looduslike stimulaatorite eksogeensest manustamisest, sealhulgas treeningust.

Uute müofibrillide moodustumine, mida nimetatakse hüperplaasiaks.

Teatavate catabolic tsütokiinide, eriti interleukiin-6, treeningjärgse tõusu pärssimine.

Lihaskasvu negatiivset modulaatorit müostatiini tootva geeni modulatsioon.

Nii et need on põhikriteeriumid, millele peate oma kulturismi püüdlustes keskenduma, eriti kui soovite loomulikult areneda, kuid ka dopingu puhul ei ole see halb asi.

Satelliitrakud

Satelliitrakud, mida nimetatakse ka müoblastideks, on mononukleaarsed (ühe tuumaga) rakud, mis kuuluvad müogeensesse või lihast moodustavasse liinisesse. Puhkeolekus (uinuvad) satelliitlihasterakud asuvad täiskasvanud skeletilihaskiu välise basaallamina ja plasmalemma vahel. Kuigi nende aktiveerimine ja osalemine rakutsüklis võimaldab lihaste regenereerimist ja kohanemist, ei ole aktiveerimissignaal kaugeltki teada. Käesolevas uuringus uuriti näiteks lämmastikoksiidi (NO) rolli satelliidirakkude aktiveerimisel.

Pärast skeletilihase vigastamist, näiteks treeningu või anaboolsete steroidide mõjul, moodustuvad uued kiud või taastuvad need kohalikest satelliidirakkudest, mis taastavad esialgse lihaskoe kiukoostise. Inimese vigastatud lihases mängivad satelliidirakud olulist rolli lihaste regenereerimisel, nii vigastatud metabolismi tugevdamise allikana kui ka algse raku nekrootiliste segmentide potentsiaalsete asendusosadena. Need rakud vastutavad ka DNAga täiendavate tuumade pakkumise eest kasvavatele ja taastuvatele lihasrakkudele. Lihase satelliitrakke on pikka aega peetud spetsiifiliseks müogeenseks (lihast moodustavaks) liiniks, mis vastutab skeletilihaste postnataalse kasvu, parandamise ja säilitamise eest. See ei ole nii; satelliidirakud ei ole veel diferentseerunud ja seega omandavad erinevate koerakkude spetsiifilisuse ja omadused, mida nad on mõeldud asendama või millega nad sulanduvad. Hiljutised uuringud hiirtel on näiteks näidanud, et luuüdi vereloome (hematopoeetilised) rakud on samuti võimelised lihaseid taastama.

Satelliitrakkude aktiveerimine pärast vigastust on lihaste taastamiseks hädavajalik ja esimesena näidati, et maksa kasvufaktor stimuleerib seda aktiveerimist. Ärge laske end eksitada selle kasvufaktori nimest, mis võiks viia järeldusele, et seda leidub ainult maksas. Katsed näitavad, et HGF on olemas ka lihastes, võib vabaneda pärast vigastust ja on võimeline aktiveerima uinuvaid satelliitsirakke. Satelliitrakud on kultuuris seerumiga kokkupuutel rahulikud, kuid paljunevad, kui nad puutuvad kokku purustatud lihase ekstraktist saadud mitogeenidega. Põhiline fibroblastide kasvufaktor ehk bFGF omab samuti neid omadusi. Vähemalt mis puudutab proliferatsiooni.

Tõenäoliselt ei üllata ma kedagi, kui avaldan, et teatud anaboolsed steroidid aktiveerivad satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist. Näiteks rottidel tehtud katses leiti, et anaboolne steroid trenboloon avaldab anaboolset mõju, stimuleerides satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist, mis on tingitud nende rakkude suurenenud tundlikkusest IGF-1 ja FGF toimele.

Insuliinitaolise kasvufaktori-1 ehk IGF-1 roll

Nende faktorite hulgas, mis stimuleerivad nii satelliidirakkude proliferatsiooni kui ka diferentseerumist, ei saa puududa tuntud insuliinilaadne kasvufaktor-1 ehk IGF-1. Teisest küljest vähendab selle faktori sidumisvalgu-2 (IGFBP-2) kontsentratsioonide suurenemine IGF-1 poolt indutseeritud satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist. IGF-1 I tüüpi retseptoreid on leitud kalkunite satelliidirakkude pinnalt.

See tõstatab küsimuse, kuidas satelliidirakke saab aktiveerida. Loomulik viis selleks on mitmesugused treeningud, mis häirivad rakumembraani terviklikkust, et võimaldada raku sisu lekkimist keskkonda. Tegelikult lekib koos selle sisuga kirjeldatud ja muud kasvufaktorid, mis kutsuvad esile satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist, andes seega uued tuumad DN-ga, et võimaldada lihaskiudude edasist kasvu ja seega lihast üldiselt.

Äsja avastatud müostatiini valgu oluline roll

Hiljuti ilmus ajakirjanduses uudis, et teadlased on lõpetanud inimese genoomi avastamise ja kaardistamise. Nende hiljuti avastatud geenide hulgas on geen, mis toodab valku, mida tuntakse nime all "müostatiin". Esimene teade müostatiini kohta ilmus teaduskirjanduses alles 1997. aasta septembris ja puudutas veiseid. Müostatiin ehk GDF-8 (kasvu- ja diferentseerimisfaktor-8) kuulub suurde transformeeriva kasvufaktori-ß (TGFß) perekonda. Mitmete veisetõugude puhul on täheldatud erakordset lihaste arengut, mida nimetatakse "topeltmuskliseks", ja see on äratanud suurt tähelepanu lihatootjate seas. Topeltlihasele loomale on iseloomulik lihasmassi suurenemine 20%, mis arvatakse olevat tingitud peamiselt lihaskiudude hüperplaasiast. Vähemalt nii on teatatud käesolevas uuringus. Edasised uuringud on näidanud, et see täiendav lihaskasv on tingitud mutatsioonist asjaomases geenis, mis toodab inaktiivset valku müostatiini. Sarnane mutatsioon leiti hiirtel, kellel samuti ilmnes liigne lihaskasv. See on andnud alust mitmesugusteks spekulatsioonideks võimaluse kohta, et teiste aretusloomade geneetilist manipuleerimist võiks kasutada, et luua topeltlihased tõud. Kasu toiduainetööstusele ja seega ka inimkonnale on ilmne. Siiski ei ole see nii lihtne. Uuringud selles valdkonnas on alles algusjärgus, kuid müostatiinil on kahtlemata roll kudede kasvus. Näiteks põhjustab müostatiini suurenenud ekspressioon sigade sünnieelse arengu ajal madala sünnikaaluga põrsad.

Hiljutised teadusuuringud on samuti kummutanud senise dogma, et lihashüpertroofia mittefunktsioneeriva müostatiini korral on põhjustatud peamiselt või ainult lihaskiudude hüperplaasia tõttu. Transgeensed (muundatud geeni kunstlik sisseviimine katseorganismi rakkudesse) hiired, kes väljendasid mutantset negatiivset müostatiini, näitasid märkimisväärset 20-35% lihasmassi suurenemist, mis oli tingitud lihaskiudude hüpertroofiast, mitte lihaskiudude hüperplaasiast.

Mida see kõik tähendab? Sünnitusjärgset lihaskasvu kontrollivad teistsugused mehhanismid, kui kulturismi kirjandus püüab meile öelda, edendades ilma igasuguste skrupliteta doteeritud lihaseid. Kas sa tead veel mõnda ajakirja, mis propageerib dopingut? Mina ei tea. See on ka põhjus, miks ajakirja Muscle Media peatoimetaja Bill Philips ei kirjuta selle ajakirja lehekülgedel ühtegi kulturismi spordiala. Te ei saa reklaamida toitaineid koos dopingulihastega ja vastupidi. See on potentsiaalsete klientide petmine, kes võivad neid kahte segi ajada.